猫背を良くして痩せやすい体
皆さんは自分の姿勢
について考えたりしますか?
あまり深くは考えずに
過ごしている人が多い
と思います!
そして猫背のような
悪い姿勢のまま
生活を続けているかも
しれません
ですが姿勢は
痩せやすい体作りには
重要なポイントです!
姿勢が悪いだけで
筋肉が上手く使えず
痩せにくく太りやすい体
になります!
正しい姿勢で
全身の筋肉をしっかり活用し
代謝も上げましょう!
また猫背を治すことによって
肩こりや首こり
頭痛や見た目の改善も
しましょう！
猫背を治すには
ストレッチが効果的です！
ここでは３つ紹介します!
まず立ったまま足を
掴んでふくらはぎを
太ももに近づけます
10秒程キープします
なぜ太もものストレッチ
をするのかというと
骨盤にアプローチを
するためです!
次にタオルを両手で張るように
持って腕を上に伸ばします
そしてタオルを頭の後ろまで
来るように下げます!
これを肩甲骨を意識しながら
やってみてください
次に床に手をついて
四つん這いになり
猫の伸びポーズをします
できるだけ頭が床に
近くなるように意識
しましょう！
姿勢を良くして
痩せやすい体を作りながら
好印象を持ってもらえる
ようになりましょう!
1分から始められる痩せる体質を作るトレーニング
たくさん食べたいけど
痩せるために我慢する
こういう考えも
間違ってるとは言えません
でもそうしたやり方で
いざ痩せたときに
暴飲暴食でリバウンド
という話はよくあります
そうなるくらいなら
食べても太りにくい
体質を作るほうが
いいと思いませんか？
なので食べても痩せる
ようにトレーニングを
してみましょう!
と言ってもいきなり
きついことから始めても
長くは続きません
数や時間を調整して
続けられるように
しましょう
体感を鍛えて代謝も上がり
痩せやすい体質を作れるように
をやります!
プランクを20秒
サイドプランクを左右
20秒ずつを毎日
続けてみましょう!
これがプランクです!
これがサイドプランクです！
お風呂前にやる！
朝起きてやる！
などルーティン化するのが
いいと思います
YouTube見たり
音楽聴きながらやると
時間が早く感じます!
余裕ができたりしたら秒数を
増やしていくのも
おすすめです！
これをまず1ヶ月続けるのを
目標にして見てください！
体にも変化が起こり
達成感もあり習慣化されるので
それ以降も続けやすくなると
思います!
以上です!
体を温めて代謝アップ
自分の体温って
気にしたことありますか？？
高めの人や低めの人いますよね!
これ実は
体温が高い人のほうが
痩せやすいんです
体温が一度上昇すると
代謝量は13%上昇すると
言われてるくらいです!
逆に体温が低いと
冷え性だったり
肩こりや便秘など
起きやすいです
そして体が温かいことに
よるメリットは
他にもあります!
美容にも効果があったり、
免疫力が上がります
どうやって体温
上げるか気になるますよね
その方法は
体を温める物、体を温める
働きのあるビタミンを
食べることです!
体を温める物で言うと
玉ねぎ、生姜、にんにく
唐辛子などです!
体を温める働きのある
ビタミンはビタミンE,
ビタミンB1，ビタミンC
です!
それで言うとうなぎ、ナッツ類
豚肉、大豆、柑橘類
ブロッコリーなどです！
他にも温かいスープや
ここで上げた以外にも
体を温める食べものは
たくさんあります!
ぜひ積極的に摂取
してみてください!
以上です!
日常生活で消費エネルギーを増やす!
痩せたいけど時間が
中々とれないとき
ありますよね
でも運動しないと
いけないなって
自覚もありますよね
そんなときは
日常生活の中に
運動を組み入れて
いきましょう！！
例えば
・出来るだけ階段を使う
・階段を登るときに
かかとをつけない
・ちょっとした買い物は歩く
・歯磨きのときにかかと
上げ下げ
・掃除の動作大きくする
などです!日常生活の
何気ないときに
消費エネルギーを
積み重ねましょう!
そういった積重ねも
理想に近づく為の
意識向上に
繋がります!
以上です!
朝食抜きダイエットは逆効果？！
ダイエット方法の一つに
朝食抜きダイエットという
ものを良く聞きますよね
朝食を抜いて1日の
摂取カロリーを
減らそうという
ものです
普通に考えれば
摂取カロリーを抑えれば
痩せることができます
ですが朝食を抜くという
行為は実は逆効果なんです！
その理由は3つあります
1つ目はエネルギー不足で
消費カロリーが減ります
すると結局太りやすく
なってしまいます
2つ目は基礎代謝の低下です
エネルギー不足になると
体は筋肉をエネルギーに
しようとします
なので筋肉が減り
基礎代謝が下がって
しまいます
3つ目は前日の夕食から
時間が空きすぎて
栄養を吸収しやすくなります
そして脂肪を
溜め込みやすくなります
また朝食を抜いたせいで
昼食を食べすぎると
余計に溜め込んで
しまいます
なので朝食を抜いて
ダイエットをするよりは
朝食をしっかり食べて
エネルギー補給して
夕食を減らすほうが
効果的です!
以上です!
代謝を上げる入浴
代謝を上げるって聞くと
運動やストレッチ
ヨガや筋トレなどが
思い浮かんだりしますよね
確かにそれらも大事ですが
家での過ごし方に
工夫をすることで
代謝を上げることができます!
その家での過ごし方とは
入浴です!
入浴は体を温めることで
心臓の働きが活発になり
血流を良くすることができます
またリラックス効果も
あったりするので
快眠にも繋がります!
入り方としては
まず入浴の1時間前
くらいには夕食を
済ませます
食後の直後の入浴は
胃腸の働きが弱まり
消化不良を起こす
からです
次に湯船の温度は
40〜41度くらいです!
あつすぎると体が体温を
下げようとしてしまいます
そして15分程度入ります!
5分程度で1度クールダウン
してのぼせないように
気をつけましょう!
入浴中にマッサージを
するのも効果的です!
以上です!
手軽に代謝を上げて消費エネルギーを増やす方法
よくダイエットでは
代謝を上げて
消費エネルギーを増やす
ということを聞きます
これだけ聞くと
少し難しそうに
感じたりしますよね
ですが実は
普段の生活を
少しだけ変えるだけで
できます!
それは
水を飲むことです!
それだけ？
と思った方もいますよね
でも水を飲むだけでも
体質は良い方向に向きます
でもただ一回に
大量に飲んでも
あまり効果はないです
1,5リットル程度を
こまめに飲見ます!
タイミングを食前に
することで
食べ過ぎを抑えることも
出来ます!
なので手軽にできる
ことから痩せやすい環境を
作りましょう！！
以上です!
