痩せやすい体質作りの重要栄養素

痩せやすい体質を作るには

食生活がとても重要です!

食生活が大事と言っても

ただ単にカロリーを

減らせばいいというわけでは

ありません

摂取カロリーを減らせば

たしかに最初は痩せるかも

しれません

ですが、体調を崩しやすく

なったり、リバウンドしやすく

なったり疲れやすくなったり

します

なので必要な栄養素はしっかり

摂取しながら痩せる体質に

改善していくほうが

いいと思います!

今回は痩せる体質を作る

食生活のポイントを

紹介していきます!

ポイント1

タンパク質を摂る!

内蔵や筋肉など身体の大部分は

タンパク質で構成されています

つまりタンパク質は基礎代謝

との関係が深いです!

なのでタンパク質が不足すると

筋肉や体の機能が低下し

基礎代謝も低くなります

タンパク質は1日

成人男性で50〜60g

女性で40〜50gがおすすめです!

イメージ的には

こんな感じです!

ポイント2

ビタミン、ミネラルを摂る!

ビタミン、ミネラルはタンパク質

の働きをサポートします

なので代謝をアップさせて

脂肪燃焼に繋がります!

ぜひ意識的に摂ってみて

ください

紹介した通りに

1日にタンパク質を

50〜60g摂るのは難しいと

思う方もいるかもしれません

そんな方はプロテインや

プロテインバーを間食に

するのがおすすめです!

14時〜16時の間は

太りにくいので

この時間帯での摂取

が良いと思います!

糖質や脂質が少なめの

物もあるので気になる方は

そっちを間食にするのも

おすすめです!

以上です!