ダイエットの敵＝ストレス

皆さんは普段生活してる上で

ストレスをどこかしらで

感じる場面があると思います

何気なく感じて

溜まっているストレスは

ダイエットの敵なんです!

ストレスで自律神経が乱れると

内臓の動きが鈍くなります

その影響で基礎代謝も下がり

太りやすくなります

そして暴飲暴食などにも

繋がってしまうので

ストレスはダイエットの

邪魔になります

なのでストレスを

あまり貯めなかったり

解消していきながら

痩せていきましょう！

いくつかのポイントを

紹介します!

ポイント1

食事制限のし過ぎはNG！

食事制限には我慢が必要です

ですが我慢すると

ストレスが発生して

痩せにくくなります

なので食事制限を過度に

行うのは精神的にも

身体的にもよくありません

ポイント2

運動をしてみる！

軽い運動や何かスポーツを

してみるのもいいと思います!

散歩などをして気分を

転換するのも気持ちよくて

おすすめです!

ポイント3

ストレッチする！

運動が苦手な方はストレッチ

をしてみるのもいいと思います

ポイント４

趣味に没頭する!

趣味をしている時間はストレス

解消につながると思います!

趣味が特に無い人は

面白そうな映画やアニメを見たり

友達などの趣味を教えてもらったり

してみるといいと思います!

以上です!

食べる我慢より食べても痩せる腹筋作り!

痩せようって思ったとき

頭に浮かぶ方法って

運動か食事制限の人が

多いと思います

そして「食事制限は我慢しないと

いけない」、「運動は続かない」

こういう流れでダイエットを

諦めることが多いと思います

ですがどちらかの方法を

実践したら実際に痩せるのは

確かです

じゃあどっちの方法で

痩せたいと思いますか?

どっちにも止めたくなる

要素はあります

ですが食事制限は我慢すれば

痩せますが

リバウンドしやすく

体調も崩しやすいです

ならば運動して

痩せやすい体質を作りながら

痩せるほうがいいと

思いませんか？

ぜひ食べても痩せる

身体を作りましょう！

ステップ1

スクワット！

スクワットは太ももの筋トレ

のイメージが強いですが

大きい筋肉がメインに鍛わる

ので基礎代謝が上がり

痩せやすい身体になります!

ゆっくりやたほうが

効果的なので早くならない

ように意識してやってみて

ください!

ステップ2

腹筋

お腹を引き締めるにはやっぱり

腹筋です!

腹筋にも色々な種類あって

どれやればいいのと

思いますよね

まずは腹筋全体的に

効果のあるスタンダードな

腹筋で大丈夫です!

やっていく中で

もっとしっかり鍛えたいな

と思ったら別のやり方も

追加していくのもおすすめです!

ステップ３

サイドクランチ

普通の腹筋だけでは横側に

効きません

なので横腹に効く筋トレも

実践しましょう！

左右両方やりましょう!

ステップ４

背筋

背中の筋肉も大きいので基礎代謝

が上がり痩せやすくなります

また腹筋だけ鍛えると

バランスが悪くなるので

背筋も鍛えたほうがいいです!

ステップ５

ジョギング

筋トレのあとに有酸素運動を

すると脂肪燃焼がしやすいです!

ジョギングは人と話せる

くらいのスピードでやるのが

おすすめです!20分〜30分

目安でやってみましょう!

まずは紹介した筋トレを

15回を3セットほどやり

ジョギングしてみましょう!

好きなおんがくを聞いたり

動画を見ながらやるのも

おすすめです!

以上です!

痩せやすい体質作りの重要栄養素

痩せやすい体質を作るには

食生活がとても重要です!

食生活が大事と言っても

ただ単にカロリーを

減らせばいいというわけでは

ありません

摂取カロリーを減らせば

たしかに最初は痩せるかも

しれません

ですが、体調を崩しやすく

なったり、リバウンドしやすく

なったり疲れやすくなったり

します

なので必要な栄養素はしっかり

摂取しながら痩せる体質に

改善していくほうが

いいと思います!

今回は痩せる体質を作る

食生活のポイントを

紹介していきます!

ポイント1

タンパク質を摂る!

内蔵や筋肉など身体の大部分は

タンパク質で構成されています

つまりタンパク質は基礎代謝

との関係が深いです!

なのでタンパク質が不足すると

筋肉や体の機能が低下し

基礎代謝も低くなります

タンパク質は1日

成人男性で50〜60g

女性で40〜50gがおすすめです!

イメージ的には

こんな感じです!

ポイント2

ビタミン、ミネラルを摂る!

ビタミン、ミネラルはタンパク質

の働きをサポートします

なので代謝をアップさせて

脂肪燃焼に繋がります!

ぜひ意識的に摂ってみて

ください

紹介した通りに

1日にタンパク質を

50〜60g摂るのは難しいと

思う方もいるかもしれません

そんな方はプロテインや

プロテインバーを間食に

するのがおすすめです!

14時〜16時の間は

太りにくいので

この時間帯での摂取

が良いと思います!

糖質や脂質が少なめの

物もあるので気になる方は

そっちを間食にするのも

おすすめです!

以上です!

柔軟な体で痩せ体質を作る

皆さんは自分の体に

柔軟性があると

思いますか?

柔軟性は痩せやすい体質を

作るのに重要になってきます

ですが柔軟性が無い人も

いますよね

じゃあどうやって柔軟性を

つけるかですが、、、

ストレッチです!

ストレッチをすることで

柔軟性が増し、

身体の可動域が増え

基礎代謝アップします!

また、冷え性や

むくみの改善

リラックス効果も

あります!

今回はいくつかの

ストレッチを

紹介していきます！！

ステップ１

足を開いて座ります

片足を曲げて伸ばしてる足に

手を付けます

これを左右でやってください！

ステップ2

両手両膝を着いて猫の伸び

のようなポーズをやります

これを数回繰り返してください!

猫背にも効果のある

ストレッチです!

ステップ3

寝転がって両手を広げます!

片足を曲げて外から内に

回します

これも左右でやってください

まずは10回ずつなど

呼吸を意識しながら

やってみてください！！

ストレッチは朝や夜、

空いた時間にやるのが

いいと思います!

お風呂や睡眠の前に

やったりすると

基礎代謝も上がりやすく

眠りやすいのでおすすめです!

寝ながら痩せる！睡眠ダイエット！！

毎日何気なく行っている睡眠

ですが実はダイエットとの

関係が深いです!

なのでせっかくダイエットを

しているのに睡眠の部分で

損しているかもしれません

しかしこの記事を見て

睡眠の質を上げることで

ダイエットにも効き、

体の調子も良く出来ます！

なぜ、睡眠とダイエットの

関係が深いのか

気になりますよね

人は寝ているときにも

カロリーを消費してるからです

約300キロカロリー消費

していると言われています!

これは寝ている間の

成長ホルモンが代謝を

促進させているからです!

ですがしっかりした睡眠を

しないと消費カロリーが

減ってしまいます!

なので睡眠の質を

上げて寝てる間にも

カロリー消費しましょう！

いくつかポイントが

あるので紹介します!

ポイント1

睡眠は7時間を目安!

睡眠不足はホルモンバランスが

崩れて太りやすくなります

ポイント2

最初の3時間はまとめて寝る！

成長ホルモンは最初の3時間に

多く分泌されるからです！

途中で起きたりしないように

深く眠れるように

しましょう！

ポイント3

22時〜3時の間には寝る！

成長ホルモンは夜中の2時〜3時

がピークになるためそれまでに

熟睡している必要があります!

ポイント４

入眠までのルーティン化

自分が気持ちよく寝れるような

パターンを作っておくと

リラックスして入眠出来ます！

このポイントを意識して

寝てみてください!

そして寝る前にブルーライトを

浴びない、カフェインや

アルコールを摂らない、

体を温めるのもおすすめです!

以上です!

腸内環境を整えて代謝アップ

皆さんは太りにくい人と

太りやすい人の違いって

何だと思いますか？

遺伝や体質、基礎代謝

など色々ありますが

その中の一つに

腸内環境もあります

この腸内環境環境は

ほとんど幼少期で

決まると言われています

これを聞くともう遅い

と思いますよね

ですが大人になってからでも

全く変えられない

訳ではありません

なので腸内環境を

変えて太りにくい体質を

手に入れましょう!

腸内環境の差と言っても

イメージしにくいですよね

細かく言うと腸内環境の

細菌の種類種類の多さや

短鎖脂肪酸の数の違いの事です

今回はこの短鎖脂肪酸に

目をつけます!

短鎖脂肪酸は善玉菌という

菌から生まれます

そしてこの善玉菌は

食物繊維を餌として増えます

なので食物繊維が豊富な

ものを積極的に

取り入れましょう!

例えば、玄米やキャベツやバナナ

大豆や納豆を始め、きのこ類や

イモ類など他にも食物繊維が

豊富なものはたくさんあります!

また、発酵食品を取り入れる

ことで善玉菌を活性化させる

ことが出来ます!

ヨーグルト、チーズ、キムチ

などです!

なので食物繊維と発酵食品の

相乗効果で痩せ体質を

手に入れましょう!

でもいくら腸内環境を

整えたからと言って

太らないわけではないので

適切な量を食べましょう！

以上です

食事小分けして太りにくい食事

皆さんは1日5食食べる

と聞くと逆に

太りそうだなと

思いませんか？

これ実はダイエットに

向いた食事の方法です!

極端に食事制限をして

リバウンドしやい体で

痩せても継続が難しく

また元に戻ってしまいます

痩せてからも理想の

体型を維持していきたい

ですよね?

まずは痩せやすい

食事方法に変え、

自分の理想の体型に

なりましょう!

食事を小分けにすることでの

メリットは4つあります!

一つ目は空腹を抑えることが

出来ます！

3食より5食の方が食事の

スパンが短いからです!

これによって

一回の食べ過ぎも

抑えることができます!

2つ目は脂肪がつきにくい

ことです!

一度にたくさん糖を摂取

すると脂肪を貯めやすいです

なので一度の糖の摂取を

少なくすることで

血糖値の急激な上昇を抑え

脂肪が蓄積しにくくなります!

3つ目は脂肪燃焼しやすいです

人は消化にもエネルギーを

使うので食事回数を増やすと

消費エネルギーも増えます!

4つ目は筋肉維持です

人は空腹になると筋肉を

使ってエネルギーを錬成します

なのでこまめに摂取することで

エネルギー切れを防いで

筋肉を守りましょう

ですがいくら小分けにしたから

と言って食べすぎては

太ってしまいます

食事回数は増やしますが

今までの食事量を

超えすぎないようにしましょう

以上です